引文：

无论是想拥有更健美的身体、参与竞技性运动又或者只是想增强体质保持健康，运动都是最好的选择，尽管多数运动的益处总是大过受伤的风险，但还是有大部分人会经历各种形式的运动损伤的困扰，小至轻微的肌肉拉伤，大至关节脱臼甚至骨折等严重伤害。

作为康复师能够为患者做到的也只能够是损伤在治疗后的复健运动。康复训练由来已久，在运动损伤得到有效的治疗后能够给患者带来更好的损伤恢复，帮助患者缓解疼痛或恢复到原本的功能性。康复训练应该是一个系统性的训练，大多数康复师只掌握了部分技能，这就导致患者只能得到有限的“治疗”。这个系列的文章会详细的描述多个运动损伤的案例、介入时机、处理方式和训练方案。

一、什么是运动伤害？

运动伤害是指运动期间所发生的任何形式的应力伤害，这种伤害足以导致身体组织的损伤、身体机能的限制，而且这种身体表现往往需要过一段时间才能够部分或完全恢复。应力伤害通常发生在肌肉、骨骼系统：即骨、肌肉、肌腱与软骨，常导致疼痛、肿胀、压痛、损伤处机能衰退或无法负重。

二、运动伤害的种类：

运动伤害一般分为两种：1、冲击或创伤导致的急性运动损伤；2、在运动中反复使用导致的长期磨损、消耗形成的慢性运动损伤。前者包括骨折、肌肉肌腱拉伤、韧带撕裂、各种瘀伤擦伤。后者包括了肌腱炎、滑囊炎、软骨磨损，常见从事耐力型运动，例如长跑。也会出现在重复单一动作的运动，例如力量训练、羽毛球、网球。又或者生活中的某些行为，例如维修工人长期从事双手过头的运动，就有可能造成肩关节或腰部的劳损。

三、运动损伤的成因：

用错误的技巧反复练习同一个动作、地面的崎岖不平、亦或者选择不合适的运动鞋等，诸多的因素都有可能会导致运动损伤的出现，下面我会介绍常见的运动伤害的成因，以便于各位教练能够更好的了解：

1、热身不足：肌肉的功能性会受到环境温度的影响，最合适肌肉运动的温度往往高于环境温度，如果没有足够的热身，会使肌肉在受到突然的应力时无法及时反映，导致拉伤。

2、过度练习：疲惫、疼痛都会影响每一次练习的效果，如果身体没有足够的恢复时间和能力，那么长期施加在身体上的压力、张力就会导致慢性的运动伤害。

3、过重负荷：训练中所使用的重量超过身体组织所承受。

4、技巧不足：训练中身体的变形，或生活中姿态的不良都会导致各组织的过度负荷，尤其是反复进行时。

5、先天因素：某些先天的因素也会容易导致运动损伤的出现，比如关节结构的特殊形态。

6、肌肉不平衡：这个不平衡在每一个人身上都有表现，只是所进行的运动不同，这种不平衡的风险也不同。

7、缺乏柔韧性：关节的活动度直接决定着在运动中关节趋向于极限角度时候周围软组织的张力情况，若关节比较僵硬，活动度较小，那么在比较激烈的运动中就增加了受伤的风险。

8、关节失稳：在动态中组成关节的骨、韧带、肌腱、肌肉等无法维持关节的良好接触，也非常容易出现运动损伤，常见有脱臼。

四、运动损伤相关解剖学：

1、肌肉：肌肉通过收缩产生力量与动作的组织，附着在骨骼表面的称为骨骼肌，过大张力可能发生肌肉纤维撕裂导致的拉伤。

2、骨：骨骼是我们身体的支架，借韧带使两骨或多块骨组成关节，及时是骨折也会导致骨或关节周围的软组织损伤。

3、关节：关节是由软骨、滑液囊、韧带与肌腱组成的包裹性结构，将两块或以上的骨固定在一起，同时保持一定的活动功能。当承受应力时，有可能发生错位或脱臼。

4、滑液囊：滑液囊为关节腔内提供足够的物理润滑，位于滑动的肌肉、肌腱与下方的骨之间以降低摩擦，过度的磨损或感染有可能导致滑囊炎。

5、韧带：韧带是联合骨的纤维性结缔组织，提供关节稳定性，限制关节的活动范围，韧带的过度拉扯或断裂被称为扭伤。

6、肌腱：肌腱是连接肌肉与骨的纤维性结缔组织，负责将肌肉的收缩力传导至骨来产生运动，当张力过大时可能发生拉伤或断裂，过度或反复运动所造成的损伤称为肌腱炎。

结尾：

运动损伤的成因多种多样，运动损伤的组织也有很多种可能，这就非常考察康复师的经验和技能。对身体结构、组织的足够熟习；对损伤病症的足够了解；对损伤评估流程、动作的正确选择；对康复训练动作的合理制定才能正确的帮助患者改善、缓解损伤，恢复组织的健康。